Settembre è arrivato, ricomincia la scuola e arrivano i buoni propositi per rimettersi in forma. Spesso il ricorso alla palestra è la scelta più istintiva, dato che frequentando questo ambiente si può stare in un luogo confortevole con personale qualificato sempre a disposizione. Come già detto, l’attività aerobica (corsa, bici, nuoto) è un’ottima pratica per dimagrire, ma è poco utile per aumentare la massa magra, formata essenzialmente dai muscoli, un tessuto metabolicamente attivo in grado di bruciare calorie anche a riposo. Se l’obiettivo è quindi quello di perdere peso l’esercizio aerobico deve essere inserito in un contesto di allenamento più completo, che preveda anche esercizi di potenziamento muscolare. La possibilità di unire questi due tipi di allenamenti (aerobico ed anaerobico) è uno dei punti di forza della palestra.
Con il potenziamento muscolare si verifica un aumento della massa muscolare con incremento del metabolismo basale, che permette di bruciare calorie anche a riposo (quindi non solo durante l’allenamento) con un risultato finale maggiore in termini di chili smaltiti rispetto alla sola attività aerobica. lnoltre con gli esercizi di potenziamento muscolare si arriva ad una vera e propria tonificazione di tutto l’organismo. Pertanto l’attività isotonica (spostare pesi con macchinari e attrezzatura varia) è fondamentale per ottenere un corpo magro e sodo. Per una donna che vuole dimagrire o rassodarsi è importante dedicare dai 30 ai 60 minuti dell’allenamento (diciamo il 60/70% dell’allenamento) al lavoro di tonificazione per tenere alto il metabolismo nonché rafforzare ossa, tendini, legamenti e prevenire dolori articolari come il mal di schiena. Un allenamento non dovrebbe durare più di 60/70 minuti e dovrebbe essere strettamente controllato dal preparatore atletico. Essendo una nutrizionista non posso parlarvi di programmi o esercizi particolari: posso solo dire che mediamente una donna di 60 kg in una seduta in palestra con 10 minuti di riscaldamento su cyclette e 60 minuti di step machine consuma circa 200 kcal
E’ ovvio che per ottenere un buon risultato in termini di dimagrimento bisogna affiancare all’attività sportiva anche un corretto regime alimentare. Mi raccomando di diffidare di qualsiasi integratore o prodotto magico cerchino di proporvi: l’alimentazione corretta è l’unica arma per dimagrire e non esistono bacchette magiche. Lavorando sull’alimentazione, sull’attività aerobica e anaerobica nei mesi potrete raggiungere col tempo ottimi risultati in termini di dimagrimento, tonificazione e soprattutto salute generale del vostro corpo. Unico accorgimento: tenete sempre con voi una bottiglia di acqua in modo da mantenere una corretta idratazione dell’organismo durante la vostra seduta di lavoro