Attività fisica e salute

Uno stile di vita attivo e un’attività fisica regolare hanno azione protettiva nei confronti di molte malattie, ma le popolazioni dei paesi industrializzati stanno diventando sempre più sedentarie.
A livello generale si raccomanda di mantenere una vita moderatamente attiva, camminando a passo spedito almeno 30 minuti ogni giorno. Se ben allenati ed  in assenza di altri problemi fisici si può aumentare a 60 minuti o piu’ di moderata attivita’ fisica ogni giorno. Oppure si può passare a praticare uno sport o un lavoro più impegnativo.
Andrebbero  quindi limitate le attivita’ sedentarie come guardare la TV o passare il tempo davanti a cellulare o tablet.

Alcuni consigli utili per muoversi senza pensarci:

  • fare le scale invece di prendere l’ascensore
  • scegliere di camminare o andare in bici invece di prendere l’auto
  • uscire a fare una passeggiata durante la pausa pranzo
  • spostarsi fisicamente per parlare con i colleghi invece di mandare loro un’e-mail
  • andate a ballare con il vostro partner
  • programmare vacanze o fine settimana che prevedono camminate e movimento invece che ferie stanziali
  • utilizzare una bici da camera mentre si guarda la televisione

 

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